Witam wszytkich.Chciałbym zapytac o ten plan.Jest to split 2x jak powyzej w temacie pisze.Nie przejmujcie sie pompkami.RObie je z obciazniami na fbw.Teraz chce splita.JE dodaje bo poniewaz lubie je robic,z obciazeniami duzo mi daja.Ale tu nie chodzi o to.po eksperymntowac mozna.Narazie nic nie strace.Staz mam ponad rok.Jest ok 79kg waze a wazylem [...]
Witam serdecznie Lat 20 186 cm 82 kg.obwody klata 108 biceps 37 i pas 89(straszna siara z tym brzuchem).staż treningowy mam od wakacji z tym, że jest on przerwany od listopada do stycznia(zastapiony intensywnym pływaniem),natomiast 2 ostatnie miesiące nic.no i niestety z brzucha z 80 zrobilo mi sie prawie 90. W tej chwili najbardziej zależy mi na [...]
Witam wszytkich.Chciałbym zapytac o ten plan.Jest to split 2x jak powyzej w temacie pisze.Nie przejmujcie sie pompkami.RObie je z obciazniami na fbw.Teraz chce splita.JE dodaje bo poniewaz lubie je robic,z obciazeniami duzo mi daja.Ale tu nie chodzi o to.po eksperymntowac mozna.Narazie nic nie strace.Staz mam ponad rok.Jest ok 79kg waze a wazylem [...]
Witam, proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu treningowego. Wtorek: Klata, biceps Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą [...]
Prosiłbym o jakieś rady ewentualnie poprawki. Dodam, że nie moge nóg ćwiczyć przez jakiś czas bo mam kontuzje kolana. PONIEDZIAŁEK klata+barki+triceps 1.wyciskanie płasko sztanga 4s 2.wyciskanie sztanga skos 4s 3.rozpiętki 4s 4.wyciskanie zza karku 4s 5.arnlodki 4s 6.unoszenie sztangielek bokiem 4s 7.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
Siemka. Trochę już w tym siedzę, ale chciał bym usłyszeć specjalistów Przez 5 lat z przerwami ćwiczyłem wszystkie partię raz w tygodniu. Tak w skrócie mój trening wyglądał tak: Pon. Klata + Biceps WT. Wolne Śr. Barki +Triceps Czw. Nogi Pt. Plecy + Przedramienia So. i Nd. Wolne Lecz ostatnio trochę czytałem o tym ale jedni piszą wolno, inny że nie [...]
witam wszystkich wiem że takich tematów jest tutaj pełno ale no nie umiem zrozumić jak te super serie działaja ; / moj trening jest taki pn klata+bic+tric wt plecy+barki śr wolne czw klata+bic+tric pt plecy barki noo jak robie w pon to sobie robie klatke spokojnie i pozniej bica i po bicku trica ;d i nie wiem własnie czy mam robic np tak te [...]
[...] od 3 miesięcy na siłownie i nic dosłownie nic doszło tam jakieś 4 kilo ale to chyba w brzuchu ; \ przez mieśiąc miałem FBW a przez nastepne 2 miechy ćwiczyłem tak : pn klata+rączki wt plecy+braki śr wolne czw klata+rączki pt plecy + braki sobota wolne nd wolne i nie wiem własnie co takiego źle robie chodze z dwoma goścmi im normalnie [...]
[...] o ocene;D btw... Gdy bic by stał;)(bo juz od 2 miechó stoi;f) To mogę gdzieś tu zaczepić ćwiczenia na bica z tematu "Porusz swoje bice" ? Wcześniej ćwiczyłem FBW. Efekty? klata ładnie,plecki troche, nogi ok, Łapki zero. Pytanie: Gdy mam np. klata lekko. To zmiejszam ciężar, czy po prostu jade założoną ilość powtórzeń podobnym ciężarem jak w [...]
[...] do treningu.Za bardzo się nie znam na tym,proszę o pomoc i zrozumienie .W treningu chodzi mi głównie o nabranie większego umięśnienia i spalenia tłuszczyka z brzucha Pon :klata,biceps,triceps Środa:plecy,nogi,barki czwartek:klata,biceps,triceps do tego codzinnie A6W Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]
Witam. Mianowicie moje pytanie odnosi sie do treningu w ciagu tygodnia na mase. Dotychczasz cwiczylem 3 razy w tygodniu po dwie partie miesni na trening (1. Klata + Biceps 2. Plecy + Triceps 3. Barki + Nogi) a w dni wolne dawalem dwa razy brzuch. Jak narazie ten sposób jest dobry. Moje pytanie zostaje takie, czy moglbym rownie dobrze zrobic w [...]
[...] to ma sens czy raczej modyfikacja powinna polega bardziej na zmianach cięzaru. Jak myslicie ??? Np: nogi : bez zmian plecy : podciaganie konca sztangi lub wiosłowanie hantlą klata : wyciskanie na płaskiej lub na skośnej barki : bez zmian biceps : uginanie hantli z supinacja lub uginanie sztangi triceps : uginanie francuskie siedząc oburącz lub [...]
Witam staz 9 miesięcy wiek 15 mój popszedni plan wyglądał tak: poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie górnym 10,10,10,10 rozpiętki 12,10,10,10 50 pompek na zakoncznie treningu klaty triceps wYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12,10,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
Witam wszystkich !!!! Jest to mój pierwszy artykuł więc wybaczcie jeśli będą w nim jakieś niejasności. Wiek - 17 lat Waga - 61 kg Wzrost - 175 Cel - MASA Staż treningowy - 6 miesięcy na profesjonalnej silowni Dużo biegam i gram w piłkę ale przed komputerem też przesiaduję :) Proszę was o pomoc !!!!!! Ćwiczę na siłowni od 6 miesięcy ( CIĄGLE [...]
[...] o ocene;D btw... Gdy bic by stał;)(bo juz od 2 miechó stoi;f) To mogę gdzieś tu zaczepić ćwiczenia na bica z tematu "Porusz swoje bice" ? Wcześniej ćwiczyłem FBW. Efekty? klata ładnie,plecki troche, nogi ok, Łapki zero. Pytanie: Gdy mam np. klata lekko. To zmiejszam ciężar, czy po prostu jade założoną ilość powtórzeń podobnym ciężarem jak w [...]
[...] tu nowy więc na wstępie witam wsystkich ;) Cwiczyłem troche ale chce zacząc cwiczyc wg konkretnego planu. Mam 17lat 173cm wzrostu i 68kg. W łapie 36, klata ok 95. Wyglądam tak jak na zdjęciach. Mam do dyspozycji hantle 2x10kg z czego mogę skręcić jedną 14,5kg. Moj plan wyglada następująco: Poniedziałek: (triceps i klata) [...]
